[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-wie-man-die-angst-vor-neuen-leuten-berwindet-de":3,"blog-related-wie-man-die-angst-vor-neuen-leuten-berwindet":25},{"id":4,"title":5,"metaTitle":6,"metaDescription":6,"metaTitleTranslations":7,"metaDescriptionTranslations":8,"slug":9,"slugTranslations":10,"content":19,"coverImageUrl":20,"coverSourceUrl":20,"isPublished":21,"business":6,"createdAt":22,"updatedAt":23,"originalSlug":24},"64d84c9a-c704-46dc-9b9a-f6ffc13f221d","Angst, neue Menschen kennenzulernen: 8 Techniken eines Psychologen, die sie in 2 Wochen beseitigen",null,{},{},"wie-man-die-angst-vor-neuen-leuten-berwindet",{"ar":11,"de":9,"en":12,"es":13,"fr":14,"it":15,"pt":16,"tr":17,"zh":18},"kayf-nataghlib-al-khawf-min-liqa-nas-judad","how-to-overcome-fear-of-meeting-new-people","como-superar-el-miedo-a-conocer-gente-nueva","comment-surmonter-la-peur-de-rencontrer-de-nouvelles","come-superare-la-paura-di-incontrare-nuove-persone","como-superar-o-medo-de-conhecer-novas-pessoas","yeni-insanlarla-tanisma-korkusunu-nasil-asarsiniz","ru-he-ke-fu-yu-xin-ren-ren-jiao-wang-de-kong-ju","## Wie man die Angst vor dem Kennenlernen neuer Menschen überwindet\n\nStellen Sie sich vor: Sie sind auf einer Party, auf der Sie niemanden kennen. Der Raum ist voller Menschen, und Sie spüren, wie Ihr Herz schneller zu schlagen beginnt. Kommt Ihnen das bekannt vor? Das hat mir einmal mein Bekannter Andrei erzählt, als ich ihn nach seinen Erfahrungen mit dem Kennenlernen neuer Menschen fragte. Er sagte oft, dass die Angst lähmend wirkt, und ich verstehe ihn. Einmal stand ich auf einer Konferenz in Moskau auch in der Ecke, bis ich begriff, dass das nicht hilft.\n\n### Blick von der anderen Seite\n\nDie Wahrnehmung umschalten ist ein mächtiges Werkzeug. Einmal bemerkte ich bei einem Treffen mit Kollegen, dass alle nervös sind, sogar die Erfahrensten. Anstatt Angst vor Verurteilung zu haben, denken Sie: „Sie machen sich genauso Sorgen“. Vergleichen Sie es mit dem Fahrradfahren – die ersten Schritte sind immer die schwersten. \n\nKürzlich habe ich versucht, meine negativen Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben und sie dann durch positive zu ersetzen. Nach einer Woche spürte ich bereits, wie die Anspannung nachließ. Die Technik ist einfach, aber effektiv. Es ist schön zu erleben, wie viele Menschen offen für Freundschaft sind, wenn man bereit ist, den ersten Schritt zu machen.\n\n### Eins – zwei – drei – los!\n\nIch habe meine eigene Technik. Wenn ich eine interessante Person sehe, zähle ich bis fünf und gehe einfach hin. Diese Technik wurde für mich zur Rettung, als ich auf einer Veranstaltung in Sankt Petersburg war. Ich stand neben einem interessanten Stand und wusste nicht, wie ich das Gespräch mit dem Vertreter des Unternehmens beginnen sollte. Ich zählte: fünf, vier, drei, zwei, eins – und sagte: „Toller Stand, wie sind Sie hier gelandet?“ Wir kamen ins Gespräch, und die Angst verschwand. \n\n### Kleine Schritte zum Ziel\n\nIch begann mit Lächeln und kurzen Gesprächen mit Kollegen. Dann ging es weiter zu Menschen in der Schlange oder im Café. Kürzlich fragte ich in einem Café einfach die Person neben mir, welchen Kaffee sie bevorzugt. Das klingt einfach, aber solche Kleinigkeiten bewirken Wunder. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit. \n\nWenn Sie an sich arbeiten, versuchen Sie nicht sofort, die Seele der Gesellschaft zu werden. Meine Bekannte Olya hat übrigens auch klein angefangen. Sie lächelte einer Kollegin zu und sagte „Hallo!“, und nach einem Monat organisierte sie bereits ein gemeinsames Mittagessen für das ganze Team.\n\n### Vorbereitung – unser bester Freund\n\nIch erstelle oft eine Liste mit Gesprächsthemen. Das kann alles sein: vom Wetter bis zu den Nachrichten des Tages. Für den Fall, dass ich plötzlich in Gesellschaft von Fremden lande. Eines meiner Lieblingsthemen ist: „Was war Ihr denkwürdigstes Projekt?“ Man weiß nie, welche erstaunlichen Geschichten man hört.\n\nJa, ich habe auch KI-Hinweise genutzt, aber es ist wichtig, man selbst zu bleiben und die Fragen an die Situation anzupassen. Das Wertvollste, was man tun kann, ist, ein paar Sätze vorzubereiten, um peinliche Pausen nicht schweigend zu überstehen.\n\n### Akzeptanz als Teil des Prozesses\n\nNicht jedes Gespräch wird perfekt, und das ist normal. Einmal versuchte ich auf einem Treffen, ein Gespräch mit einer Gruppe zu beginnen, und sie setzten einfach ihre Unterhaltung fort und ließen mich in einer unangenehmen Situation zurück. Ich habe das als Teil der Erfahrung akzeptiert. Manchmal passt man zu jemandem nicht oder es ist einfach nicht der richtige Zeitpunkt. Das hat nichts mit einem persönlich zu tun.\n\nDer wichtigste Rat ist, Ablehnungen nicht persönlich zu nehmen. Einfach weitermachen. Wenn ich an diesen Vorfall zurückdenke, verstehe ich jetzt, dass es ein kleines Abenteuer war und kein Misserfolg.\n\nFazit? Die Überwindung der Angst vor neuen Bekanntschaften ist ein schrittweiser Prozess. Versuchen Sie, mit einem kleinen Schritt zu beginnen. Morgen könnten Sie vielleicht jemandem in der U-Bahn lächeln oder die Person vor Ihnen in der Schlange fragen, wie ihr Tag war. Ich bin sicher, dass es mit der Zeit leichter wird. Das Wichtigste ist, keine Angst davor zu haben, den ersten Schritt zu machen und offen für neue Begegnungen zu sein. jeder neuen Begegnung. Das macht uns stärker und reicher im Umgang mit anderen.\n\n## Weiterlesen\n\n- [Networking für Introvertierte: 5 Strategien, die funktionieren](\u002Fblog\u002Fnetworking-dlya-introvertov)\n- [Wie man richtig ablehnt und Ablehnung annimmt](\u002Fblog\u002Fkak-pravilno-otkazyvat)\n- [Bekanntschaften nach 30: neue Spielregeln im Jahr 2026](\u002Fblog\u002Fznakomstva-posle-30)\n\n## Häufig gestellte Fragen\n\n### Wie lange dauert es, die Angst vor dem Kennenlernen zu überwinden?\nPsychologen nennen einen Zeitraum von 2–6 Wochen regelmäßiger Praxis. Das Schlüsselwort ist regelmäßig: Ein Kennenlernen pro Woche reicht nicht, es braucht mindestens 3–5 kurze soziale Kontakte pro Tag (Verkäufer, Nachbar, Barista – zählt). Die Gewöhnung verläuft exponentiell: Die erste Woche ist am schwersten, ab der dritten wird es zur Routine.\n\n### Helfen Networking-Kurse, die Angst zu überwinden?\nIndirekt. Kurse vermitteln Skripte und Formate, was die kognitive Belastung beim Ansprechen verringert. Die Angst selbst wird jedoch nur durch Praxis in realen Situationen beseitigt. Am besten funktioniert die Kombination: 1–2 kurze Video-Lektionen + ein strukturiertes Event (Speed-Networking, kuratierte Matchmaking-Veranstaltungen), bei dem das Format einen an die Hand nimmt.\n\n### Was tun, wenn die Angst vor dem Kennenlernen die Karriere behindert?\nZuerst anerkennen, dass 65–85 % der Karrieremöglichkeiten über persönliche Kontakte laufen – der Verzicht auf Networking ist keine neutrale Position, sondern eine aktive Einschränkung von Möglichkeiten. Dann bei der niedrigsten Stufe beginnen: strukturierte Formate (kuratierte Matchmaking-Events), bei denen man nicht selbst das Gespräch beginnen muss. Allmählich zu offenen Formaten übergehen.\n\n### Kann man die Angst vor dem Kennenlernen ohne Psychologen überwinden?\nIn den meisten Fällen ja, durch systematische Expositionspraxis. Ein Psychologe ist nur dann nötig, wenn die Angst vor dem Kennenlernen ein Symptom einer breiteren sozialen Angststörung ist (sie behindert Arbeit, Studium, grundlegende Funktionsfähigkeit). Für das normale „Unbehagen, Fremde auf einem Event anzusprechen“ reichen 6–8 Wochen eigenständiger Arbeit.\n\n### Welches Kennenlernformat ist für Anfänger am angenehmsten?\nNetwork-Dinner mit 8–12 Personen mit festgelegter Sitzordnung. Die Struktur nimmt 80 % der sozialen Belastung ab: Das Gespräch beginnen die Tischnachbarn, Themen werden vom Moderator vorgegeben, man muss nicht selbst zwischen Gruppen wechseln. Alternative: kuratierte Matchmaking-Events, bei denen ein Algorithmus im Voraus 1-zu-1-Paare nach Interessen zusammenstellt.\n\n}","https:\u002F\u002Fimages.unsplash.com\u002Fphoto-1620231278649-837e9564d673?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3w5MDUzMTF8MHwxfHNlYXJjaHwxfHxvdmVyY29taW5nJTIwc29jaWFsJTIwYW54aWV0eSUyMGNvbmZpZGVudHxlbnwwfDB8fHwxNzc1MDY0MDI2fDA&ixlib=rb-4.1.0&q=80&w=1080",true,"2026-02-16T03:00:00.000Z","2026-05-22T03:49:51.883Z","kak-preodolet-strah-znakomstva",[26,35,42],{"id":27,"title":28,"slug":29,"slugTranslations":30,"coverImageUrl":31,"isPublished":21,"createdAt":32,"updatedAt":33,"_score":34},"3b5274d6-62af-4ad1-b4e7-187e22593580","Networking-Treffen scheitern. 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